Suonenveto EI johdu magnesiumin puutteesta – mutta…
- heinisalmi8
- Apr 9
- 1 min read
Updated: May 3
Tämä on yksi sitkeimmistä myyteistä, johon törmää vastaanotolla jatkuvasti:
”Mulla tulee suonenvetoja, johtuu varmaan magnesiumin puutteesta?”
Todellisuus ei ole näin yksinkertainen.
Tutkimusnäyttö on aika selkeä:
- Magnesiumlisä ei merkittävästi vähennä lihaskramppeja suurimmalla osalla ihmisistä.
- Erityisesti rasitukseen liittyvissä kramppeissa vaikutus on hyvin heikko tai jopa olematon.
Mistä suonenveto sitten oikeasti johtuu?
Nykykäsitys painottaa hermolihasjärjestelmän säätelyä:
1. Hermoston ylikuormitus
- motoristen yksiköiden yliaktiivisuus
- refleksikontrollin häiriö
Seurauksena lihas “lukittuu” ilman selkeää syytä.
2. Paikallinen lihasväsymys, erityisesti
- pohkeet
- jalkapohjat
- toistuva kuormitus → kontrolli heikkenee
3. Kuormitus + kapasiteetti ei täsmää:
- uusi treeni
- liian kova progressio
- liian suuri kokonaiskuorma suhteessa kapasiteettiin
4. Neste- ja elektrolyyttitasapaino
Tässä kohtaa magnesium tulee mukaan, mutta ei yksin:
- nestehukka
- natrium
- kalium
- kokonaiskuormitus
Missä magnesiumista VOI olla hyötyä?
- jos henkilöllä on todellinen puutos
- raskauden aikana (jonkin verran näyttöä, mutta melko ristiriitaista)
- joillakin yksilöillä placebo + pieni fysiologinen vaikutus
Usein kuitenkin olisi tärkeämpää tarkastella seuraavia tekijöitä:
1. Kuormituksen analyysi
- mitä on muuttunut?
- millaista treeniä tehdään ja kuinka paljon, entä työ / uni / ravitsemus?
2. Lihas- ja liikekontrolli, erityisesti:
- pohkeen eksentrinen kapasiteetti
- jalkaterän toiminta
3. Progression säätely
- vähennä hetkellisesti kuormaa
- rakenna kuormitusta uudelleen
4. Akuutti helpotus
- venytys
- isometrinen aktivaatio
- kevyt liikuttelu
Eli harvoin magnesium on syy suonenvedon taustalla, mutta se voi olla osa kokonaisuutta. Suonenveto on usein merkki siitä, että kuormitus ja kapasiteetti eivät kohtaa.
Aiheesta lisää / Lähteet: https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD009402.pub3/full
Kuvat: unsplash.com
Comments